Oficina das Noivas

Quer aliviar a TPM? Exercite-se!

abr 16, 2018
Qualidade de Vida

Troque o chocolate por exercícios físicos para aliviar os sintomas da TPM!

A TPM existe?

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) existe e é um conjunto de sintomas que acomete a grande maioria das mulheres nos dias que antecedem o início da menstruação. Esses sintomas, que podem ser físicos e/ou emocionais, incluem na maior parte das vezes a ansiedade, irritação, inchaço, náusea, indisposição, acne, dor de cabeça, dor nas mamas e muitos outros sintomas desagradáveis que variam de mulher para mulher.

Mesmo após tantos estudos comprovando que a TPM existe, ainda há pessoas que não acreditam e acham que é “frescura”, desconhecendo a enorme influência das variações hormonais que acontecem todos os meses em todas as mulheres.

Então, vamos esclarecer.

Como os hormônios atuam na TPM?

Os principais hormônios atuantes no ciclo menstrual são o estrógeno e a progesterona. A quantidade de cada um deles no corpo das mulheres varia durante o ciclo menstrual. Um ciclo menstrual dura em média dura 28 dias.

Assim que acaba a menstruação, inicia a produção de estrógeno, que atinge seu pico em torno do 14º dia do ciclo, quando começa a cair e então começa a aumentar a produção de progesterona até o óvulo ser expelido pelos ovários e “nadar” até o útero. Quando não há fecundação, a produção de progesterona também começa a cair e vem novamente a menstruação.

Durante a menstruação, ambos os hormônios chegam perto de zero. Essa queda dos hormônios é que desencadeiam uma série de mudanças físicas e emocionais em muitas mulheres.

Portanto, em cada dia do mês, a mulher tem uma concentração de hormônios sexuais diferente da do dia anterior e diferente da do dia seguinte. Por isso, os homens dizem que não dá pra entender a cabeça das mulheres!

O que causa a mudança de humor?

Os estudos mais atuais afirmam que, diferentemente dos hormônios masculinos, os hormônios femininos interferem na produção da serotonina, uma substância produzida pelas células nervosas que melhora o humor, provoca sonolência e ainda é analgésica.

Quando temos um nível alto de serotonina no organismo, ficamos alegres, felizes, bem-humoradas. Quando o nível cai, ficamos mal-humoradas e queremos comer doces para compensar (Ah! Tá explicado!).

Com a queda dos hormônios sexuais femininos, vem a queda da produção de serotonina também!

Nem todas as mulheres sofrem de tensão pré-menstrual. E cada mulher pode apresentar sintomas diferentes ao longo de cada fase da vida.

Mas você sabe o que pode amenizar esses sintomas?

PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS REGULARMENTE!

Por que exercícios físicos ajudam a aliviar a TPM?

O esforço gerado pela prática de uma atividade física favorece a produção de alguns hormônios que estimulam a liberação de endorfina pelo sistema nervoso. A endorfina atua como um estimulante natural, provoca a sensação de bem-estar e também diminui a sensação de dor.

O esforço físico também gera a produção da serotonina (lembra que falamos acima sobre ela?), o que pode servir de compensação frente a queda dos hormônios sexuais femininos.

Além da produção hormonal, os exercícios físicos aceleram o metabolismo, ajudam a relaxar a musculatura e facilitam a circulação sanguínea diminuindo o inchaço comum nesse período.

E claro: Quando você se exercita, você está cuidando de si mesma, o que faz a sua autoestima ficar lá em cima! Esse é o melhor “remédio” para a TPM.

Quais os exercícios mais recomendados?

O que você mais gostar!

Não adianta recomendar uma excelente atividade do ponto de vista técnico se a pessoa não gosta daquela prática. Vale dançar, correr, caminhar, nadar, musculação, vôlei…enfim, o que fizer você se sentir bem consigo mesma!

O importante é escolher uma atividade que te ajude a descarregar a tensão e esquecer a TPM. E que após essa atividade você se sinta mais leve, relaxada e feliz!

Espero que esse post te inspire a procurar agora mesmo uma atividade física para que além de te manter em boa forma, irá te ajudar a aliviar os sintomas da temida TPM.

Gostou do texto? Então compartilhe com suas amigas e se tiver mais dúvidas ou sugestões, deixe nos comentários.

Profissional de Educação Física, Coach de bem-estar e boa forma, Diretora de conteúdos na Foco Saúde, especialista em gestão, marketing esportivo, gerenciamento de projetos e atividade física para gestante e pós-parto

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